Dieta kopenhaska twierdzi, że jest to program odchudzania, który pozwala stracić do 22 lbs w zaledwie 13 dni.
Ale eksperci od zdrowia ostrzegali przed tą krótkotrwałą i ciężką dietą. To jest to, co się z tym wiąże i bezpieczeństwo.
Spis treści
Jaki jest kopenhaski plan żywieniowy?
Dieta kopenhaska, znana również jako dieta 13-dniowa, jest ścisłym, krótkoterminowym strzępem, który, jak twierdzi, umożliwia konsumentom utratę od 13 do 22 funtów.
Działa na osoby spożywające duże ilości cholesterolu i żywności wysokobiałkowej.
Polega ona na indywidualnym spożyciu poniżej 1000 kalorii dziennie, co stanowi znaczną redukcję z 2 000 i 2 500 zalecanych kalorii odpowiednio dla kobiet i mężczyzn.
Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek radykalnych diet odchudzających.
Czy kopenhaski plan żywieniowy jest bezpieczny?
Dieta nie jest zdrowym sposobem na schudnięcie i nie zapewni Ci utrzymania go na długo.
Mówi się, że powoduje on taki szok w metabolizmie, że nigdy nie powinien być podejmowany częściej niż raz na dwa lata, jeśli w ogóle.
Taka dieta nie jest dla osób o słabym sercu i nie będzie działać długoterminowo.
Jak tylko zaczniesz znowu normalnie jeść, stracona waga wróci do normy. Ludzie przybierają na wadze przez wiele lat złych wyborów żywieniowych i złego stanu zdrowia. Spodziewanie się odwrócenia tego w ciągu kilku tygodni jest głupie i nierealne. Najlepszym długoterminowym rozwiązaniem dla wagi i zdrowia jest jedzenie Real Food Diet.
Zrezygnuj z tych sztuczek i wybierz dietę wolną od przetworzonej żywności, bogatą w naturalne oleje, dobrej jakości białko i o niższej zawartości węglowodanów.
Dobry sen i nauka pozbywania się stresu jest również niezbędna dla zdrowia i utraty wagi.
Aby zdrowo schudnąć, należy przejść na zrównoważoną dietę, regularnie wykonywać ćwiczenia i porozmawiać z lekarzem.
Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, słaby lub zmęczony z jakiegokolwiek planu diety należy zejść z niego natychmiast i poprosić o poradę lekarską.
Jak działa kopenhaski plan żywieniowy?
Istnieje wiele wariantów diety, ale tutaj jest jeden przykład:
1. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru
Obiad: 400g szpinaku (gotowanego) w połączeniu z dwoma jajkami na twardo i pomidorem
Kolacja: 200g steka (dowolny rodzaj, grillowany), z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i olejem (sos)
2. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru
Obiad: 250g szynki z 1 filiżanką jogurtu niskotłuszczowego
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i olejem (sos)
3. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała) i plasterkiem zwykłego tosta
Obiad: 1 kawałek szynki, 1 filiżanka sałaty i 2 jajka na twardo
Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (gotowanym) i 1 kawałkiem owocu (do wyboru)
4. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała) i plasterkiem zwykłego tosta
Obiad: 200ml dowolnego soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub naturalnego) z 1 filiżanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 250 g owoców (miska) z 1 jajkiem na twardo ugotowanym i marchewką
5. dzień
Śniadanie: 1 marchewka z sokiem cytrynowym
Obiad: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem cytrynowym
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń), z masłem i selerem naciowym (1 szt.)
6. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała) i plasterkiem zwykłego tosta
Obiad: 2 jajka (ugotowane tak jak lubisz) z marchewką
Kolacja: ½ kurczaka (gotowanego) z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i olejem (sos)
7. dzień
Śniadanie: Herbata
Obiad: Woda
Kolacja: 200g jagnięciny (grillowanej) z jednym jabłkiem
8. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała)
Obiad: 400g szpinaku (gotowanego, w połączeniu z dwoma jajkami na twardo ugotowanych i pomidorem
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i olejem (sos)
9. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała)
Obiad: 200g szynki z 1 filiżanką jogurtu
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i olejem (sos)
10. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała) z prostym plasterem tostu
Obiad: 1 kawałek szynki z filiżanką sałaty i dwoma jajkami na twardo
Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (gotowanym) i 1 kawałkiem owocu (do wyboru)
11. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała) z prostym plasterem tostu
Obiad: 200 ml soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całego naturalnego) z 1 filiżanką jogurtu
Kolacja: 250g owoców (miseczka) z 1 gotowanym jajkiem i wiórami marchwiowymi (1 szt.)
12. dzień
Śniadanie: 1 marchewka z sokiem cytrynowym
Lunch: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem cytrynowym
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń) z selerem naciowym i masłem (niskotłuszczowa)
13. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowo-biała lub biała) z prostym plasterem tostu
Obiad: 2 jajka (ugotowane tak jak lubisz) z wiórkami marchwiowymi (jednoelementowymi)
Kolacja: ½ kurczaka (gotowanego) z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i olejem (sos)
Czy kopenhaska dieta ma niską zawartość cukru?
To zależy od tego, w jakiej wersji 13-dniowej diety robisz, czy cukier jest dozwolony, czy nie.
W jednych cukier jest dozwolony przy kawie i w jogurcie, w innych całkowicie go zabraniają.