10 Produkty czyszczące naczynia krwionośne w celu ochrony serca

Choroby serca jest główną przyczyną śmierci kobiet w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że 44 miliony amerykańskich kobiet cierpi na choroby sercowo-naczyniowe, co powoduje 1 na 3 zgony kobiet każdego roku. Jedną z najczęstszych form choroby serca jest choroba wieńcowa.

Choroba wieńcowa występuje wtedy, gdy nagromadzenie się płytki nazębnej zawęża ściany tętnic i ogranicza prawidłowy przepływ krwi do serca. Chorobę tętnic wieńcowych można leczyć lub zapobiegać jej poprzez modyfikacje stylu życia. Żywność bogata w błonnik pokarmowy, kwasy tłuszczowe omega-3, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty – wszystkie te czynniki mają wpływ na zdrowie serca. Weâve zaokrąglił 10 produktów spożywczych przyjaznych dla tętnic i podkreślił, co sprawia, że są one tak wspaniałe i jak mogą utrzymać Twoje tętnice w czystości.

1. Awokado

Czy jest coś, co może zrobić awokado? Okazuje się, że awokado to dobra wiadomość, jeśli chodzi o twoje tętnice. Ten zdrowy dla serca owoc  obniża poziom cholesterolu. Awokado jest również bardziej bogate w potas niż banan. Udowodniono, że potas pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i zwapnieniu naczyń krwionośnych w naczyniach krwionośnych. Dodaj go do swojej diety: Wymień majonez na awokado i używaj go na kanapki, sałatkę z kurczaka lub sałatkę z tuńczyka. Wypij swoją dzienną dawkę awokado, dodając ją do ulubionego napoju mieszanego (bonus: sprawia, że jest bardzo kremowa!).

2. Tłusta ryba

Podczas gdy mit, że tłuszcz jest zły dla twoich tętnic został obalony, ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj tłuszczu należy jeść. Podobnie jak awokado, ryby są pełne zdrowych tłuszczów, znanych również jako tłuszcze nienasycone. Spożycie ryb wiąże się z mniejszą liczbą zawałów serca. Udowodniono, że ich kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają poziom trójglicerydów i zapobiegają ryzyku śmierci sercowej. Dodaj je do swojej diety: Jedz łososia lub swoje ulubione tłuste ryby, takie jak tuńczyk czy makrela, od jednego do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać te korzyści. Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów z oleju rybnego lub spożywanie ryb, ta ostatnia jest uważana za najbardziej korzystną dla zdrowia serca.

3. Orzechy

Orzechy są siłą napędową, jeśli chodzi o zdrowie serca. Bogate w tłuszcze nienasycone, witaminy i błonnik, orzechy są solidnym wyborem, jeśli chodzi o zdrową przekąskę. Spróbuj migdałów, nerkowca lub orzechów brazylijskich, które są bardzo bogate w magnez. Magnez hamuje odkładanie się kamienia kotłowego i płytki cholesterolowej w tętnicach, co pomaga zapobiegać zatykaniu się tętnic. Dodaj go do swojej diety: Dla optymalnego zdrowia serca American Heart Association zaleca trzy do pięciu porcji orzechów w tygodniu. Załatw sobie sprawę, ucząc się, jak tworzyć własną mieszankę śladów.

4. Oliwa z oliwek

Masz już dość słuchania o zdrowych tłuszczach? Oczywiście, że nie. Są pyszne! Nienasycony kwas oleinowy zawarty w oliwie z oliwek chroni Twoje serce i znacznie obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i udaru mózgu, dodaj go do swojej diety: Mżawka na sałatki i używaj do gotowania, ale upewnij się, że używasz odpowiedniego rodzaju. Aby uzyskać wszystkie te olejowe roszpunki o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym, kup w 100% oliwę z oliwek extra virgin (ekologiczną, jeśli to możliwe).

5. Kawa

Dobre wieści dla głębokich kochanków. Ten ukochany pick-me-up pomaga utrzymać twoje tętnice w czystości. Jedno z badań wykazało, że picie trzech filiżanek kawy dziennie znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy lub zatkanych tętnic. Jeśli kawa nie jest twoją filiżanką herbaty, zielona herbata okazała się również korzystna dla zdrowia układu krążenia. Dodaj ją do swojej diety: Pijesz trzy filiżanki dziennie, mówisz? Nie ma problemu! Ale podczas przyjmowania dziennej dawki, ważne jest, aby unikać dodawania cukrów i dużej ilości śmietanki. Postaraj się, aby kawa była tak zdrowa i korzystna, jak to tylko możliwe.

6.Kurkuma

Kurkuma zawiera silne związki przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć uszkodzenia ścian tętnic. Badania na szczurach wykazały, że ta bogata w antyoksydanty przyprawa może zmniejszyć ilość złogów tłuszczu w tętnicach o ponad 25 procent: Najprostszym sposobem na dodanie kurkumy do Twojej diety jest zrobienie herbaty z kurkumy. Możesz również zrobić nasze łatwe w użyciu, pięcioskładnikowe złote mleko.

8. Cytrusy

Zarówno przeciwutleniacze, jak i witamina C są dobrą wiadomością dla zdrowia tętnic â i owoców cytrusowych ma mnóstwo obu. Badania wykazały, że witamina C ma potężną rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób serca, a flawonoidy w nich zawarte pomagają chronić ściany tętnic. Dodaj ją do swojej diety: Pij dużo wody z cytryną przez cały dzień lub zacznij rano od szklanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub połowy grejpfruta, uważaj też na owoce bergamotki w porze roku lub na herbatę z bergamotki. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology, wykazano, że bergamota obniża poziom cholesterolu tak samo skutecznie jak lek na statynę.

9. Całe ziarna

Błonnik pokarmowy znajdujący się w całych ziarnach pomaga poprawić poziom cholesterolu we krwi i chroni serce przed chorobami. Ostatnie badania wykazały również, że diety z dużą ilością całych ziaren są związane z cieńszymi ścianami tętnic szyjnych. Tętnice te są odpowiedzialne za dostarczanie krwi do mózgu. Zagęszczenie tętnic szyjnych powoduje narastanie miażdżycy i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu. Dodaj to do swojej diety: American Heart Association zaleca, aby przynajmniej połowa twoich ziaren pochodziła z całych ziaren. Zalecane dzienne spożycie to 25 gramów błonnika dziennie dla kobiet i 34 gramy dziennie dla mężczyzn. Można to zrobić spożywając całe ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, jęczmień, płatki owsiane lub quinoa.

10. Brokuł

Podobnie jak całe ziarna, brokuły są wypełnione błonnikiem, który korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia serca. Udowodniono, że warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i kapusta, szczególnie pomagają zapobiegać zatykaniu się tętnic i chronią przed chorobami naczyniowymi. Dodaj je do swojej diety.

Comments closed

  • Kondycja naszego organizmu

    Aktualnie ludzie w całym kraju są coraz bardziej świadomi tego, jak ważna dla ich zdrowia i samopoczucia jest dobrze dobrana dieta.  Przecież to oczywiste, że to co jemy wpływa na nasze samopoczucie i w jakiej kondycji pozostaje nasze ciało.  Jednak jak się niemniej okazuje, nie każdy ma o tym  pojęcie.  Szczególnie dotyczy to dobrze wykształconych read more …